دلایل افت فشار خون + برای فشار پایین چی بخوریم

آزمایش ها و کنترل مستمر و سالانه علائم بالینی زیر نظر پزشک متخصص و داشتن برنامه #غذای رژیمی مناسب تحت نظارت و راهنمایی یک متخصص تغذیه، در پیشگیری و درمان افت فشار خون و همچنین در لاغری و تناسب اندام مبتلایان نقش اساسی دارد. جدی گرفتن علائم بالینی افت فشار خون و توجه به علل ایجاد این بیماری، در تسریع روند درمان افت فشار خون موثر است. مصرف آب کافی، مصرف غذاهای غنی از B12، فولات و نوشیدن قهوه کافئین دار می تواند به درمان افت فشار خون کمک کند.

افت فشار خون چیست؟

فشار خون پایین که به آن افت فشار خون نیز گفته می شود، برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. میزان فشار خون طبیعی بین 60/90 تا 80/120 میلی متر جیوه (mm Hg) است، اما اعداد خارج از این محدوده هنوز هم می تواند خوب باشد.  داشتن فشار خون طبیعی برای یک انسان، تحت تاثیر موارد زیر است:

• وضعیت پیشینه سلامتی فرد
• سن
• شرایط کلی امروز بدن فرد

اگر قرائت فشار خون شما زیر 60/90 میلی متر جیوه باشد می توانید مبتلا به افت فشار خون تشخیص داده شوید.

علائم بالینی افت فشار خون

افت فشار خون علائم بالینی مرتبطی دارد که می تواند صحت ابتلای شما را بالا ببرد. این علائم شامل موارد زیر است:

• تاری دید

• گیجی یا مشکل در تمرکز
• سرگیجه
• غش کردن
• سبکی سر
• حالت تهوع یا استفراغ
• ضعف

همچنین در صورت داشتن موارد زیر، فوراً به پزشک تخصص مراجعه کنید

• نبض سریع
• تنفس کم عمق
• پوست سرد و مرطوب

این علائم ممکن است نشان دهنده شوک باشد که یک وضعیت اورژانسی پزشکی محسوب می شود.

علل افت فشار خون

فشار خون پایین دلایل مختلفی دارد از جمله:

• تغییر ناگهانی در شرایط
• کم خونی
• اختلالات سیستم عصبی خودمختار
• کمبود آب بدن
• رژیم غذایی
• خوردن یک وعده غذایی بزرگ
• اختلالات غدد درون ریز
• واکنش آلرژیک شدید (آنافیلاکسی)
• از دست دادن خون زیاد
• حمله قلبی یا بیماری قلبی
• قند خون پایین
• داروهای خاص
• بارداری
• عفونت شدید
• استرس
• شرایط تیروئید
• ورزش شدید
• بیماری های عصبی مانند پارکینسون

مواد غذایی مناسب برای درمان افت فشار خون

برای یافتن پاسخ سوال برای فشار پایین چی خوبه یا برای فشار پایین چی بخوریم بالا بیاد با ما همراه باشید. در ادامه به درمان فشار خون پایین می پردازیم. خوردن انواع خاصی از غذاها می تواند به شما در کاهش اثرات و درمان افت فشار خون کمک کند. شما می بایست علائم خود را کنترل کرده و مرتباً فشار خون خود را اندازه بگیرید تا ببینید چه عواملی موثرتر است. سعی کنید در تغذیه روزانه خود، موارد زیر رعایت کنید:

• مصرف مایعات بیشتر

کمبود آب حجم خون را کاهش داده و باعث افت فشار خون می شود. هیدراته ماندن بدن مخصوصا به هنگام ورزش بسیار مهم است.

• مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B-12

کمبود ویتامین B-12 می تواند منجر به نوع خاصی از کم خونی شود که می تواند باعث فشار خون پایین و خستگی شود. غذاهای غنی ازB-12  شامل تخم مرغ، غلات غنی شده، گوشت حیوانات و مخمر غذایی است.

حتما در رژیم روزانه خود، مصرف غذاهای دارای ویتامین B12 را درنظر داشته باشید.

• غذاهای سرشار از فولات

فولات کم نیز می تواند در کم خونی نقش داشته باشد. نمونه هایی از غذاهای غنی از فولات شامل مارچوبه، لوبیا، عدس، مرکبات، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و جگر است.

• نمک

 غذاهای شور می توانند فشار خون را افزایش دهند. در صورت داشتن افت فشار خون، سوپ کنسرو شده، ماهی دودی، پنیر دلمه، انواع ترشی و زیتون را فراموش نکنید.

• کافئین

 قهوه و چای کافئین دار می توانند با تحریک سیستم قلبی عروقی و افزایش ضربان قلب، فشار خون را به طور موقت افزایش دهند. پیشنهاد می شود مقاله #پرخوری عصبی را مطالعه کنید.

نکات طلایی برای جلوگیری از افت فشار خون

مبتلایان به افت فشار خون می بایست همیشه تحت نظر یک متخصص تغذیه در ارتباط با #رژیم لاغری و رژیم غذایی روزانه خود راهنمایی شوند. روش هایی وجود دارد که می توانید رفتارهای روزمره خود را اصلاح کنید که می تواند به شما کمک کند.

اگر شک دارید که به کم خونی مبتلا هستید یا خیر، برای مشخص کردن نوع کم خونی و بهترین گزینه های درمانی، حتماً از متخصص تغذیه خود مشورت بگیرید.

در اینجا چند تغییر دیگر وجود دارد که می توانید برای افزایش فشار خون در رژیم غذایی ایجاد کنید:

وعده های غذایی خود را کوچکتر و در دفعات بیشتر مصرف کنید

وعده های غذایی بزرگ ممکن است باعث کاهش چشمگیر فشار خون شوند، زیرا بدن شما برای هضم وعده های غذایی بزرگتر بیشتر کار می کند.

آب بیشتری بنوشید و  مصرف الکل را محدود کنید

علاوه بر تغییر رژیم غذایی،  می توانید فشار خون خود را با ایجاد این تغییرات در سبک زندگی افزایش دهید:

-       اگر در هوای آزاد و در گرمای شدید ورزش می کنید، مرتب استراحت کنید و حتماً آب زیاد بنوشید.

-       اجتناب از صرف زمان طولانی در سونا، وان آبگرم و اتاق بخار که می تواند باعث کم آبی بدن شود.

-       تغییر حالت سریع در بدن خود نداشته باشید (ایستاده به نشسته و برعکس).

-       از استراحت طولانی مدت در تختخواب خودداری کنید.

-       از جوراب های فشاری استفاده کنید، که به حرکت خون به سمت بالا از پاها و ران های شما کمک می کند.

فشار خون پایین و بارداری

افت فشار خون در طی 24 هفته اول بارداری معمول است. در این زمان سیستم گردش خون شروع به تغییر می  می کند و تغییرات هورمونی باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود. اگر علائم فشار خون پایین دارید، به پزشک خود اطلاع دهید. در این مدت آب کافی بنوشید.

فشار خون پایین مربوط به بارداری معمولاً در ماه های بعدی دوران بارداری یا اندکی پس از زایمان از بین می رود.

مهم است که فشار خون خود را در دوران بارداری کنترل کنید تا علل اصلی آن مانند کم خونی یا حاملگی خارج رحمی از بین برود. پیشنهاد می شود  مقاله #رژیم شیردهی را مطالعه کنید.

کنترل فشار خون و رژیم غذایی

در کنار سایر اصلاحات در #رژیم انلاین من،با فشار خون بالا خداحافظی کنید